Pregunta médica

Q causa heces duras y gruesas y dificultad para hacer?

Preguntado por hombre de 17 años

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Nuestro profesional de la salud responde

Por lo que usted describe es muy probable que corresponda a estreñimiento por falta de consumo adecuado de fibra


Le recomiendo para esto:


• Cada noche dejar remojando 1 vaso de agua con una cucharada de avena en hojuelas, una cucharada de salvado de trigo y una cucharada de ajonjolí (sésamo), en la mañana licuar todo y tomar medio vaso en la mañana y el resto en la noche. 


• Tomar una cucharada de Aceite de Oliva Virgen en ayunas


• Llevar una dieta consumiendo alimentos ricos en fibra (comer 3 raciones de verduras y 2 de frutas en el día), consumir salvado de trigo en las sopas y cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena. 


• Tomar muy buena cantidad de agua diariamente

 

• Comer despacio (15 a 20 minutos), masticando muy bien los alimentos 

 

• Consumir aguacate (palta) de manera regular

 

• Evitar el consumo de picantes, salsas y alimentos muy condimentados.  


• Solo ir al sanitario cuando se tenga el deseo y no demorar más de 3 minutos sentado en el sanitario

 

• Realizar actividad física diariamente como caminar, trotar, bicicleta etc. mínimo 4 días a la semana



 Espero haberlo orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos. 


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