Tengo 34 años y mido 1.56 y peso 193 libras cuanto debo de pesar

El peso ideal es determinado por una relación entre el peso y la altura, conocido como el índice de masa corporal, cuyo valor normal se encuentra entre 18,5 - 24,9. En tu caso este índice es de 39,4 lo cual quiere decir que te encuentras en obesidad tipo 1, el peso ideal para ti se encuentra entre 100 - 120 libras. Para poder conseguirlo es necesario cambios en tus hábitos de vida y de alimentación, para ello pueden ser útiles las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Sin embargo, dada la obesidad que presentas es necesario que este proceso sea guiado y supervisado por personal médico, por lo cual te sugiero que consultes con tu médico para que tengas un plan adecuado de pérdida de peso.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!