Pregunta médica

mido 1,50, tengo 20 años y peso 67. ¿cuanto debo pesar en realidad?

Preguntado por Mujer de 20 años

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Nuestro médico responde

La herramienta utilizada para medir la relación peso-altura se conoce como Índice de Masa Corporal, el rango normal de este índice es entre 18,5-24,9. En tu caso es de 29,7 lo cual nos indica que estas con sobrepeso, por lo cual es necesario un cambio de hábitos de vida que te permita disminuir de peso para alcanzar el peso ideal (42-56 kg), para ello puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
  • Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
  • Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
  • Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
  • Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
  • Controlar la ansiedad y el estrés
  • Dormir bien (más de 8 horas al día)
  • Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!

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