que batidos aumentan la masa muscular?

Los batidos que usan suplementos de proteína deben ser usados con precaución ya que podría comprometer su función renal y hepática. Si desea iniciar suplementos, primero debe haber cambiado sus hábitos alimentarios para asegurar los resultados y de hecho, podría darse cuenta que no son necesarios. Algunas recomendaciones que tienen evidencia científica en aumentar la masa muscular son:

• Consumir alimentos ricos en proteína de origen animal como pollo, carne, huevos, cerdo, pescado, entre otros; al menor en las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena).
• Instaurar alimentos ricos en proteínas vegetales como lentejas, garbanzos, fríjoles, frutos secos como almendras, nueces y pistachos.
• Productos lácteos como leche, queso, yogurt natural.
• No saltarse comidas principales y preferiblemente mantener el mismo horario para ellas.
• Finalmente, debe practicar ejercicio enfocado en crecimiento muscular con rutinas de resistencia (secuencias con peso).

Espero haberle orientado, califique la respuesta y escríbanos si tiene preguntas adicionales.