¿cómo puedo subir nada corporal, saben de algunos ejercicios o tipos de comida que me ayude?

Para aumentar tu peso y masa muscular de manera sana te recomiendo:

• Comer de manera frecuente.
• Evitar el consumo de azúcares y de harinas.
• Cocinar salsas y sopas con leche entera en lugar de agua.
• Preferir productos lácteos enteros.
• Consumir un producto como el Ensure antes de dormir.
• Consumir batidos de leche con fruta,
• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas
•  Escoger comidas ricas en nutrientes como proteínas (carne, pollo, pescado) y vitaminas (frutas, verduras y leguminosas entre estas la harina de Garbanzo).

Además realizar ejercicio de manera regular 4 días a la semana, idealmente guiados `pr un instructor.

Espero haberte orientado, si tienes alguna otra inquietud ¡escríbenos!