Pregunta médica

Preguntado por hombre de 17 años

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Nuestro médico responde

No hay problema con que lo hagas antes o después del ejercicio, aunque lo ideal es que ingieras algún alimento antes de realizar ejercicio dado que va a ser necesaria mucha energía durante la rutina de ejercicios. En general es necesario que realices cambios en los hábitos de vida y alimentación, para ello pueden ser útiles las siguientes recomendaciones:

  • Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
  • Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
  • Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
  • Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
  • Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
  • Controlar la ansiedad y el estrés
  • Dormir bien (más de 8 horas al día)
  • Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.


Con respecto a la gastritis y la hernia hiatal es importante que estés en seguimiento por tú médico tratante y recibiendo manejo por medio de inhibidores de bomba de protones (Ej: omeprazol, lansoprazol, etc) y adicionalmente es importante que tenga en cuenta las siguientes recomendaciones: 

  • Evite comer con prisa y mastique adecuadamente los alimentos. 
  • Fraccione la comida en 5 comidas al día.
  • Evitar alimentos muy calientes.
  • Evitar alimentos muy condimentados.
  • Evitar ayunos prolongados.
  • Evitar el consumo de bebidas negras (café, chocolate,coca cola,etc.) y de alimentos ricos en grasas.
  • Consumir más de 5 porciones de frutas y verduras al día.


Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!

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