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Preguntado por mujer de 14 años

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Nuestro médico responde

Un 70% de la pérdida de peso es realizada por una mejor alimentación, el 30% restante lo hace el realizar ejercicio de manera regular. Sin embargo, debes tener en cuenta que el ejercicio tiene muchos efectos benéficos para la salud tales como: disminución del riesgo cardiovascular, mejora el estado de ánimo, mejora el control del dolor, ayuda al control del peso, entre otros. Pueden ser útiles para ti las siguientes recomendaciones:

  • Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
  • Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
  • Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
  • Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
  • Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
  • Controlar la ansiedad y el estrés
  • Dormir bien (más de 8 horas al día)
  • Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.


Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!

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