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Pregunta médica
necesito ayuda para poder dormir
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No sé qué me pasa, tengo meses sin poder dormir, ya ni puedo pensar y tengo mala memoria. He intentado relajarme, escuchar música relajante, no pensar en nada, pero no duermo. El p...(ver más)
Preguntado por mujer de 20 años
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Nuestro profesional de la salud responde
Le recomiendo para mejorar el sueño:
- Ducharse con agua caliente 90 minutos antes acostarse
- Leer en la cama un libro ayuda a conciliar el sueño (pero NO lecturas en medios digitales)
- Tomar té de valeriana en la noche
- Tener una hora fija para irse a dormir
- Dormir en completa oscuridad o lo mas oscuro posible
- Consumir frutas y verduras durante el día
- Mantener una temperatura agradable en la habitación además de una adecuada oscuridad
- Tomar leche tibia antes de acostarse
- No consumir café, bebidas energizantes, refrescos
- Apagar todos los aparatos electrónicos, leer en medios digitales (celulares, tabletas etc) antes de dormirse aumenta la probabilidad de insomnio
Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.
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