Pregunta médica

puedo adelgazar haciendo ejercicio desde mi casa me pueden recomendar una dieta para ser más fácil poder bajar de peso estoy en 68.7 y mido 156

Preguntado por mujer de 20 años

visibility487 vistas
Nuestro profesional de la salud responde

Le recomiendo para bajar de peso:

 

  • tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, no endulzar o si es necesario, preferiblemente solo con Stevia

 

  • consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,

 

  • consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones,

 

  • consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),

 

  • consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,

 

  • no consumir fritos ni comida chatarra

 

  • consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

 

  • no comer a deshoras.

 

  • realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.

 

 

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.

 

Contenido Relacionado

¿Qué hacemos?

Logo 1doc3

1DOC3 es la plataforma en la que doctores verificados responden tus inquietudes de salud online las 24 horas del día. Tus preguntas son anónimas.