como puedo evitar la diabetes mido 1.70 y peso 106 . hace una semana me hice examen de glucosa en ayunas tenia 104 que puedo hacer para bajar correctamente? y no comer

Lo importante para prevenir la diabetes a tu edad es cambiar los estilos de vida por estilos de vida saludable que permitan corregir tu obesidad, pero también que la disminución de peso sea de manera saludable y que se garantice que permanezca en el tiempo. Es importante que tengas en cuenta que es un proceso lento de cambiar estilos de vida, más que dejar de comer todo y hacer ejercicio sobreexigiendole a tu cuerpo. Puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realices ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controla la ansiedad y el estrés
• Duerme bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Adicionalmente te recomiendo que asistas a tu médico de confianza con los resultado de tus exámenes para que te realicen seguimiento, te pueda enviar a valoración por alguien experto en nutrición que te brinde más herramientas para mejorar tu alimentación.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!