Pregunta médica

¿Por qué en las noches sufro de insomnio? Me puedo acostar a las 8:30 o 9:00 p.m. pero siempre me despierto a la 1:00 o 3:00 a.m. ¿Qué me podrían recomendar par...(ver más)

Preguntado por hombre de 40 años

visibility624 vistas
Nuestro profesional de la salud responde
Como tratamiento para el insomnio inicialmente se debe tener un ambiente apropiado. A continuación le daré unas recomendaciones sobre higiene del sueño que pueden servirle. Sin embargo si los síntomas persisten debe consultar a su médico general para evaluar la opción de agregar elementos al tratamiento.
 - Evitar al máximo consumo de cafeína, nicotina, alcohol.
-  Manejo adecuado de estrés, preocupaciones, cargas laborales o académicas.
- Tomar una cena ligera y esperar 1 o 2 horas para acostarse.
- No irse a la cama con sensación de hambre.
- Realizar ejercicio físico evitando las últimas horas de la jornada para hacerlo.
- Evitar siestas durante la tarde que duren más de 30 minutos.
- Si no consigue conciliar el sueño en 15 minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño.
- Evitar la luz brillante en el momento de dormir.
Contenido Relacionado

¿Qué hacemos?

Logo 1doc3

1DOC3 es la plataforma en la que doctores verificados responden tus inquietudes de salud online las 24 horas del día. Tus preguntas son anónimas.