Pregunta médica

Preguntado por hombre de 40 años

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Nuestro médico responde
Como tratamiento para el insomnio inicialmente se debe tener un ambiente apropiado. A continuación le daré unas recomendaciones sobre higiene del sueño que pueden servirle. Sin embargo si los síntomas persisten debe consultar a su médico general para evaluar la opción de agregar elementos al tratamiento.
 - Evitar al máximo consumo de cafeína, nicotina, alcohol.
-  Manejo adecuado de estrés, preocupaciones, cargas laborales o académicas.
- Tomar una cena ligera y esperar 1 o 2 horas para acostarse.
- No irse a la cama con sensación de hambre.
- Realizar ejercicio físico evitando las últimas horas de la jornada para hacerlo.
- Evitar siestas durante la tarde que duren más de 30 minutos.
- Si no consigue conciliar el sueño en 15 minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño.
- Evitar la luz brillante en el momento de dormir.
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