Es importante que nos hubiera informado sus datos de peso y talla, para poder calcular su IMC (índice de masa corporal) y poder clasificar si verdaderamente está en Sobrepeso o en Obesidad.
Le recomiendo para bajar de peso:
tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces,
consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,
consumir verduras 2 porciones al día y frutas 3 porciones,
consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),
consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,
no consumir fritos ni comida chatarra
consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos
No comer a deshoras.
Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.
Espero haberlo orientado, si tienes alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.
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