Pregunta médica

Preguntado por hombre de 60 años

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Nuestro médico responde

Lo ideal es el inicio de actividad física aeróbica al menos 150 minutos a la semana acompañado de un consumo de aproximadamente 2000 kilocalorías diarias ( esto calculado según tu peso, edad, talla y actividad física)

Por otro lado, debes realizar una dieta balanceada bajo los siguientes parámetros de alimentación diaria:

  • Carbohidratos 50%
  • Grasas 30% ( grasas saturadas < 10%, grasas trans < 1%)
  • Proteínas 10-20%

Las dietas restrictivas no están recomendadas

De acuerdo a las recomendaciones de la organización mundial de la salud, una dieta sana debe incluir lo siguiente:

  • Frutas, legumbres, verduras, frutos secos y cereales integrales
  • Al menos 400 gr de frutas y vegetales al día, dividido en 4 a 5 porciones
  • La ingesta de azúcar libre debe ser <5% de la ingesta calórica total
  • Las grasas no saturadas ( presentes en pescados, aguacate, frutos secos, aceite de girasol, oliva, soja, canola) son preferibles a las grasas saturadas (presentes en carne, mantequilla, aceite de coco, queso, manteca de cerdo) y las grasas trans de todos los tipos (pizzas, postres, galletas, aceites de cocina, productos lácteos de rumiantes)
  • Consumir menos de 5 gr de sal al día


Para más información, puedes consultar en el vínculo de la Organización Mundial de la Salud.


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