Por más que coma se me dificulta subir de peso. Tengo 23 años, mido 1.84 aproximadamente y no he podido pasar de 73 kg. No estoy tratando de engordar, pero sien...(ver más)

Su índice de masa corporal es de 21.6, y su rango de peso normal va desde 63 hasta 85, así que no está muy delgado, está bien. El problema con estos cálculos es que no toman en cuenta la composición corporal es decir su porcentaje de grasa corporal que es muy importante también. De todas maneras la contextura y la composición corporal particular de cada persona dan este rango tan amplio de lo que puede ser considerado normal. En su caso lo más importante es que su alimentación sea suficiente para mantenerse, balanceada y saludable. Debe intentar hacer 5 comidas al día, pueden ser las 3 principales y 2 meriendas, onces o medias nueves. Dependiendo de su peso y su actividad física debe consumir un número mínimo de calorías al día para mantenerse y un poco más si desea subir de peso, repartidas en esas 5 comidas. Hay muy buenas calculadoras de calorías en la red, que puede usar como guía. De otro lado si quiere ganar masa muscular deberá someterse a un programa de acondicionamiento muscular a la vez que consume las calorías necesarias para incrementar peso, de lo contrario solo ganará masa grasa.