¿Cuántas calorías debo consumir por día?

Debes consumir 2200 Kcal por día, estas en el periodo de adolescencia temprana en plena etapa de crecimiento en peso y talla por lo que debes tener una adecuada nutrición, saludable y ajustada a tus requerimiento de calorías, vitaminas y minerales. Estas calorías debe ser aportada, por proteína 10 al 15 % proteína de origen animal de alto valor biológico. Las grasas deben aportar un 30 % donde la saturada no sobrepasen el 10 %. Y un 55 al 60% aportado por los carbohidratos contenidos en los cereales, vegetales y frutas.Con buena fibra y limitar el consumo de gaseosa o de jugos artificiales y azucarados. Espero haberte aclarado tu inquietud