me pueden ayudar a hacer una dieta? mido 1.80 y peso 105 de lunes a domingo excepto el sábado práctico deporte más de 1 hora al día

Según los datos que aportas de peso y talla, tienes un IMC (indice masa corporal) de 32.4 lo que te clasifica en Obesidad tipo 1, por lo tanto te recomiendo acudir a tu médico para realizar la toma de exámenes de sangre para descartar enfermedades metabólicas, como la Tiroides, la Diabetes, trastornos de los carbohidratos, resistencia a la Insulina etc y evaluar la posibilidad de utilizar medicamentos para tratar el sobrepeso u obesidad como los inhibidores de las Lipasas Gastrointestinales o también de inhibidores de la absorción de carbohidratos de acuerdo al caso. (por política de la plataforma no es posible dar el nombre)

Te recomiendo llevar:

- Una dieta balanceada

baja en harinas y SIN azúcar ni dulces- si necesitas endulzar solo hacerlo con Stevia-,

consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,

consumir verduras 3 porciones al día y frutas 2 porciones,

consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),

consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,

no consumir fritos ni comida chatarra

y

consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

- No comer a deshoras.

- Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.

Espero haberte orientado, si tienes alguna otra inquietud, escríbenos!