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Es importante aclarar que segun tu indice de masa corpóral (30.82) estas en un rango de obesidad tipo I. Para bajar de peso se recomienda, realizar actividad física de tipo aeróbico ( natación, correr, trotar, bailar, bicicleta etc.), inicialmente mínimo 150 minutos semanales, pero ir progresando hasta llegar a 250 minutos semanales idealmente. Esta actividad debe ser intensa/moderada, por lo que seria bueno que lleves un plan de ejercicio con un entrenador o medico capacitado. Segundo la dieta debe ser baja en sal, grasas, dulces, harinas y carnes rojas, consumiendo mayor cantidad de frutas, verduras, granos enteros, pollo y pescado, siempre basado en tu requerimiento de kilocalorías diarias. El seguir estas indicaciones de manera juiciosa debería estar mostrando resultados entre 3 a 6 meses (No al primer o segundo mes). Si a pesar de todo esto sigues teniendo problemas para bajar de peso, se debe descartar alguna condición o enfermedad que dificulte este proceso y manejarla (como algunas enfermedades endocrinas). Espero haberte podido ser de utilidad, no olvides calificarnos.
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