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Intente identificar las causas de por qué le cuesta conciliar el sueño, en ocasiones es por estrés, ansiedad o simplemente falta de higiene del sueño (es decir condiciones adecuadas para favorecer el sueño)

A continuación listo algunas sugerencias :

  • La habitación debe estar completamente oscura y tratar de disminuir los ruidos externos (cerrando ventanas).
  • Evitar consumir bebidas estimulantes 3 horas antes de ir a dormir, como las gaseosas, el café, bebidas energizantes, té negro.
  • No realizar funciones distintas a dormir en su cama (ej leer, trabajar en el portátil, ver televisión , jugar videojuegos, chatear por celular), esto ayuda a que su cerebro asocie su cama con dormir y se disponga para esto.
  • Puede hacer ejercicios de respiración, concentrándose en inhalar y exhalar. Intentando disminuir la cantidad de pensamientos que llegan a su mente.
  • Tomar una ducha relajante antes de dormir.

Espero haberle ayudado con su inquietud. Cualquier otra duda será un gusto atenderlo.

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