como puedo bajar 12k ya q tengo sobre peso

La principal estrategia para alcanzar esta meta se basa en las modificaciones en la dieta. Debes evitar consumir exceso de grasas saturadas o azucares refinados, y aumentar el contenido de proteína y fibra en la dieta, los cuales se encuentran en frutas, legumbres, vegetales y carnes blancas como el pollo o el pescado. Igualmente, la realización de actividad física regular (150 minutos a la semana) te permitirá alcanzar en conjunto con una dieta balanceada, tu peso ideal. Te recomiendo acudir a consulta presencial con un nutricionista, para que elabore un plan dietetico acorde a tus características físicas y metas particulares, así como la realización de estos ejercicios, guiado por un instructor capacitado o medico deportologo, para poder alcanzar esta meta mas rápidamente. Espero haberte ayudado con la respuesta, estaremos atentos a una nueva inquietud.