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Para disminuir de peso es necesario realizar cambios en el estilo de vida. Es ideal que desde el inicio se establezcan las metas a alcanzar según tu peso ideal y tu índice de masa corporal y esto se puede lograr a través de una consulta presencial con un médico o nutricionista quienes puedan establecer un plan específico que se adapte a tus necesidades. Mientras esto sucede te puedo recomendar en cuento a tu dieta y estilo de vida:

-Priorizar el consumo de los alimentos como frutas, verduras, hortalizas y cereales que son bajos en calorías y aportan una buena parte de los nutrientes que necesitas.
-Limitar el consumo de grasas, aceites, dulces y bebidas alcohólicas/ azucaradas.
-Consumir alimentos ricos en fibra.
-No saltar comidas, es decir, evitar los periodos largos de ayuno.
-Distribuir los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día.
-Consumir abundantes líquidos.
-Realizar ejercicio 4-5 veces a la semana por al menos 30 minutos.
-Abandonar el cigarrillo.

Debes comprender que no existen método que te permitan perder peso rápidamente de manera sana por lo que debes evitar cualquier dieta o recomendación que prometa esto, ya que probablemente tendrá consecuencias a corto o largo plazo. Espero esto te sea de ayuda y logres tu objetivo.
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