como podria hacer una buena dieta para adelgazar

Se recomienda una dieta baja en sal, grasas, dulces, harinas y carnes rojas. Consumir mayor cantidad de frutas, verduras, granos enteros, pollo y pescado. Según tu peso, contextura y actividad física se deben calcular el requerimiento base de calorías al día para definir la cantidad que debes consumir. Se aconseja realizar actividad física al menos 150 minutos semanales de actividad aerobia (correr, trotar, nadar, bailar, deportes, bicicleta) de moderada a elevada intensidad, repartidos entre 3 a 5 días.