¿Qué debo hacer para aumentar mi masa muscular si peso 46 kg y mido 1,61 m?  

La mejor forma de aumentar la masa muscular es manteniendo una alta ingesta de proteínas de alto valor biológico (50 gm al día) y complementarlo con el entrenamiento dirigido. Algunas recomendaciones incluyen entrenamiento por grupos musculares, no entrenar músculos de movimientos antagónicos el mismo día, ofrecer un adecuado período de recuperación y realizar el debido calentamiento y estiramiento previo y posterior.