Me hice unas exámenes y salí con azúcar un poco alta, presión alta y el conteo de glóbulos blancos está por debajo de lo normal. Que alimentos o suplementos pue...(ver más)

Gracias por contactar a 1DOC3. Antes que nada, es importante que acudas a valoración médica junto con tus exámenes de laboratorio para una valoración inicial e interpretación correcta de los resultados de laboratorio, muchas veces es necesario el uso de fármacos, a consideración de tu médico. Cuando hay azúcar arriba del rango normal, significa que esta en pre diabetes, esto quiere decir que puede prevenir la aparición de la Diabetes Mellitus una enfermedad crónica. Usted puede normalizar sus niveles de glucosa (azúcar) y de presión arterial con hábitos saludables, los más importante son:

1. Alimentación saludable.  La alimentación es más saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos en cada comida. La alimentación diaria debe incluir: frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales (avena, pasta, arroz integrales, etc.), nueces, lácteos bajos en grasa, pollo, carne prefiera la magra, pescado y huevo, todo en consumo de manera equilibrada.
2. Hidratación adecuada.  Hay muchos tipos de bebidas para hidratación, sin embargo, siempre la más recomendada y saludable es agua simple potable. Es un liquido básico que no aporta energía pero que se debe asegurar para mantener el equilibrio del organismo, el agua debe estar presente en cualquier dieta equilibrada, las recomendaciones diarias de agua son de 1,5 a 2L. Prefiera el consumo de agua potable antes que bebidas azucaradas y/o refrescos por su alto aporte de azucares
3. Actividad física rutinaria.  Además de que ayuda a mantener un peso corporal saludable, se ha demostrado que ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles (enfermedades cardiacas, hipertensión, algunos cáncer, etc.), puede mejorar la salud mental,  la calidad de vid y disminuir la fatiga. La OMS recomienda como mínimo 30 minutos al día al menos 5 días de la semana. Y puede ser la actividad física de su preferencia, como: saltar la cuerda, correr, yoga, baile, bicicleta, etc.
4. Y descanso adecuado.  Hace referencia a descansar al menos 7 horas diarias. El descanso de menos horas o inadecuado, tiene efectos adversos a la salud y al aumento de peso. Pues se producen hormonas en exceso que regulan el hambre, aumentando la sensación de hambre durante todo el día.

Cuando hay presencia de azúcar elevada, es importante cuidar el consumo de azúcar de la dieta de la siguiente manera:

• Eliminar el azúcar de mesa y evitar endulzar con azúcar bebidas como té, café, o aguas de sabor.
• Preferir el consumo de bebidas naturales, agua simples o infusiones a bebidas agregados de azúcar, como jugos industrializados o refrescos.
• Reemplazar de la alimentación diaria los alimentos con alto contenido de azúcares por alimentos naturales: frutas de estación, ya que aportan vitaminas, minerales y fibra, lo cual ayuda a cuidar la salud.
• Consumir menos golosinas, gaseosas y bebidas azucaradas para cuidar la salud.
• Limitar el consumo de harinas blancas y refinadas, por ejemplo: pan blanco, pan dulce o bollería industrial.

En cuanto a los glóbulos blancos disminuidos, quiere decir un sistema inmune disminuido. El sistema inmune es la defensa de nuestro cuerpo contra las enfermedades. Puede aumentar su sistema inmune asegurando una alimentación saludable, un consumo de frutas y verduras, a continuación te menciono consideraciones a tomar en cuenta:

• Consuma suficiente cantidad de frutas y de verduras. Mejora su salud y su nutrición.  Prefiere las regionales y de temporada que son más baratas y de mejor calidad. Las frutas aportan vitaminas necesarias para el sistema inmunológico, también aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Las verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el sistema nervioso. Como recomendación general consuma 5 porciones entre frutas y verduras en total al día.
• Seleccione y prefiera alimentos integrales. Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados. Conservan su contenido de vitaminas y minerales. Seleccione pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinoa, todos integrales.
• Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite el exceso de las comidas rápidas. El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Están contenidas en productos de pastelería, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes engrasa y pobres en nutrientes y fibra
• Para cocinar tu alimentos utiliza aceite de olivo, girasol, maíz, canola, soya o cártamo.
• Realiza una hidratación adecuada, consume aproximadamente 2 litros de agua al día.
• Seleccione lácteos bajos en grasa, como descremado o semidescremado, yogurt bajo en grasa, como yogurt griego
• Limite el consumo de alimentos fritos, así como de aperitivos y alimentos envasados (por ejemplo, rosquillas, tortas, tartas, galletas, bizcochos y barquillos) que contengan grasas trans de producción industrial.
• Elija técnicas de cocción como al vapor, horneado o salteado.

Espero haber solucionado sus dudas, en caso de alguna recomendación más especifica, lo esperamos en Chat con Nutrición. Para nosotros es un gusto atenderle, recuerde que puede usar nuestros servicios en el momento que lo necesite. Ten un excelente día.