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Inicialmente debe tener un higiene del sueño adecuado, lo cual consiste en:
1. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15 minutos salir de la cama y regresar cuando tenga sueño.
2. Realizar ejercicio físico, pero evitar hacerlo en la noche.
3. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos).
4. No tomar alcohol, café, té, tabaco, especialmente durante la tarde o al final del día.
5.Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse, no irse a la cama con sensación de hambre.
6. No realizar tareas en la cama.
Si después de tener un higiene del sueño adecuado continua con insomnio y dificultad para mantener el sueño, es aconsejable acudir al médico para considerar la opción de usar medicamento para el insomnio.
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