¿Cómo debo tratar un espasmo muscular en la espalda?

Para manejar espasmos musculares, lo más efectivo es mejorar postura, realizar terapias de calor - frío y terapias de estiramiento. Si se pasa mucho tiempo sentado, se deben realizar pausas activas diariamente, al menos cada 2 horas. Seguir las siguientes recomendaciones: 1. Permanecer acostado el mayor tiempo posible, bien sea de medio lado con las piernas dobladas (en posición fetal con una almohada entre las piernas) o boca arriba (descansando las rodillas sobre una almohada) en un colchón duro. 2. Se puede levantar y caminar trayectos cortos, recordando mantener los glúteos contraídos. En lo posible no permanecer sentados. 3. Para acostarse seguir el siguiente orden: Sentarse en la cama, apoyar ambas manos sobre la cama cerca de la almohada y simultáneamente, subir las piernas dobladas a la cama. De esta forma se quedará acostada en posición fetal. 4. Para adoptar la posición boca-arriba girar el tronco manteniendo siempre las piernas dobladas. 5. Para levantarse: Adoptar la posición de medio lado, apoyar las manos sobre la cama para ayudar a incorporarse, estirar los brazos y simultáneamente bajar las piernas quedando sentado al borde la cama. 6. Para disminuir el espasmo muscular y el dolor, realizar 3 veces al día los siguientes ejercicios: Acostarse boca-abajo descansando el abdomen sobre una almohada,  colocar en la región lumbar, de forma alternada de 15 minutos, una bolsa con hielo y 15 minutos una bolsa con agua caliente, adoptar la posición boca-arriba con las piernas dobladas, llevarlas hacia el pecho, ayudándose con los brazos, sostener 10 segundos y bajarlas flexionadas. Hacer 10 repeticiones; en esta misma posición contraer los músculos abdominales y las nalgas, levantar la cola y sostenerla por 10 segundos, relajar. Realizar 10 repeticiones. 7. Tomar la medicación recomendada y seguir las indicaciones del médico tratante , asistir puntual al control. El reposo prolongado es perjudicial para la salud.