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Puedes realizar una modalidad muy amplia de ejercicios, pero hay un grupo de ejercicios concreto que debes evitar y son los ejercicios donde haya una carga directa de peso sobre tu columna, mejor conocidos como sentadillas con peso. Estos donde se aplique un peso en tu espalda alta sea con una barra, un costal, pesas libres, etc. Deben ser evitados ya que tu columna no va a soportar este peso correctamente y tienes un riesgo más alto de lesiones de la columna y musculares. El resto de deportes sea en gimnasio, cardiovasculares o de contacto no tendrían en principio una contraindicación formal en tu caso, siempre y cuando los realices con las precauciones necesarias. Recuerda que siempre que realices ejercicio debes:

  • Hidratarte muy bien antes durante y después del ejercicio.
  • Estirar antes y después del ejercicio.
  • Comer una comida rica en proteínas después.
  • Realizarlo de 45 a 60 minutos diarios 5 días a la semana.

Idealmente puedes consultar con un profesional del ejercicio para diseñar una rutina adecuada para ti.  

Espero haber sido de tu ayuda.


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