Hola tengo problemas para dormir y ansiedad tengo un historial de depresión,. Ansiedad e insomnio pero últimamente el dormir se me ha vuelto imposible me levant...(ver más)

Debe seguir estas recomendaciones para mejorar su cálidad de sueño

• Ducharse con agua tibia 90 minutos antes acostarse

• Leer en la cama un libro ayuda a conciliar el sueño (pero NO lecturas en medios digitales) 

• Tomar té de valeriana en la noche

• Tener una hora fija para irse a dormir 

• Dormir en completa oscuridad o lo mas oscuro posible

• Consumir buenas porciones de frutas y verduras durante el día

• Mantener una temperatura agradable en la habitación

• Tomar leche tibia antes de acostarse

• No consumir café, bebidas energizantes, ni refrescos

• Apagar todos los aparatos electrónicos, porque leer en medios digitales (celulares, tabletas etc) antes de dormirse aumenta la probabilidad de insomnio.

 En.caso de no mejorar a pesar de seguir muy bien las indicaciones debe consultar al médico para evaluar la necesidad de medidas farmacológicas.

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.