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Preguntado por mujer de 19 años

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Nuestro médico responde

Debe seguir estas recomendaciones para mejorar su cálidad de sueño


• Ducharse con agua tibia 90 minutos antes acostarse


• Leer en la cama un libro ayuda a conciliar el sueño (pero NO lecturas en medios digitales) 


• Tomar té de valeriana en la noche


• Tener una hora fija para irse a dormir 


• Dormir en completa oscuridad o lo mas oscuro posible


• Consumir buenas porciones de frutas y verduras durante el día


• Mantener una temperatura agradable en la habitación


• Tomar leche tibia antes de acostarse


• No consumir café, bebidas energizantes, ni refrescos


• Apagar todos los aparatos electrónicos, porque leer en medios digitales (celulares, tabletas etc) antes de dormirse aumenta la probabilidad de insomnio.


 En.caso de no mejorar a pesar de seguir muy bien las indicaciones debe consultar al médico para evaluar la necesidad de medidas farmacológicas.


Espero haberla orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.

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