Siento agotamiento en la nuca y me truena y tengo pereza de hacer las cosas.

La fatiga o cansancio puede tener múltiples causas que van desde:

• exceso o falta de actividad física
• estrés
• una alimentación inadecuada
• malos patrones de sueño
• enfermedades metabólicas como hiper o hipotiroidismo, diabetes

Mi sugerencia es observación. A continuación te dejo algunas recomendaciones que puedes poner en práctica para mejorar la sensación:

• Realiza ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana o 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas y alimentos tóxicos como los paquetes, gaseosas, fritos, embutidos como las salchichas
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra: algunos alimentos que tienen fibra son: lechuga, acelga, zanahorias, verduras cocidas, brócoli, alcachofas, manzanas, bananos, melocotones, fresas, mandarinas, frutas deshidratadas, cereales, panes integrales, arroz integral.
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Toma bastante agua al día, 2 litros de agua.
• Siempre come por horario, no te saltes las comidas y mucho menos el desayuno.
• Controla la ansiedad y el estrés con técnicas de relajación como yoga, tai chi, mindfulness
• Dormir al menos 8 horas al día

Si a pesar de estas medidas, la condición empeora, o se asocia a dolor fuerte, dificultad respiratoria, vómito incontrolable, pérdida de la visión, alteración del habla, fuerza o sensibilidad de las extremidades, acude a un servicio de urgencias para valoración.

Espero te sea útil la información. No olvides calificar