Por que sufro de estreñimiento

Existen factores de riesgo asociados para presentar estreñimiento, como lo es el hecho de ser mujer, las mujeres tienen mayor probabilidad de presentar estreñimiento debido a sus cambios hormonales, así mismo no hidratarse bien, no consumir buena cantidad de fibra, no hacer actividad física de manera regular, entre otros.

Le recomiendo para mejorar el estreñimiento de manera efectiva:

• Cada noche dejar remojando 1 vaso de agua con una cucharada de avena en hojuelas, una cucharada de salvado de trigo y una cucharada de ajonjolí (sésamo), en la mañana licuar todo y tomar medio vaso en la mañana y el resto en la noche. 

• Tomar una cucharada de Aceite de Oliva Virgen en ayunas

• Llevar una dieta consumiendo alimentos ricos en fibra (comer 3 raciones de verduras y 2 de frutas en el día), tomar buena cantidad de agua, consumir salvado de trigo en las sopas y cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena. 

• Comer despacio (15 a 20 minutos), masticando muy bien los alimentos 

• Consumir aguacate (palta) de manera regular

• Evitar el consumo de picantes, salsas y alimentos muy condimentados.  

• Solo ir al sanitario cuando se tenga el deseo y no demorar más de 3 minutos sentada en el sanitario

• Realizar actividad física diariamente como caminar, trotar, bicicleta etc.

 En caso de persistir luego de estar atendiendo muy bien todas las recomendaciones, debe consultar al médico.

 Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.