hola estoy con insomnio me ayudan soy de Rio de Janeiro.

Debe tener presente estas recomendaciones para mejorar la conciliación del sueño en las noches:

• Tomar té de valeriana en la noche

• Ducharse con agua caliente 90 minutos antes acostarse

• Leer en la cama un libro ayuda a conciliar el sueño (pero NO pueden ser lecturas en medios digitales) 

• Tener una hora fija para irse a dormir 

• Dormir en completa oscuridad o lo mas oscuro posible

• Consumir buenas porciones de frutas y verduras durante el día

• Mantener una temperatura agradable en la habitación

• Tomar leche tibia antes de acostarse

• No consumir café, bebidas energizantes, ni refrescos

• Apagar todos los aparatos electrónicos, porque leer en medios digitales (celulares, tabletas etc) antes de dormirse aumenta la probabilidad de insomnio.

Espero haberlo orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.