Pregunta médica

Preguntado por hombre de 22 años

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Nuestro médico responde

Probablemente lo que presentas sea la manifestación de una crisis de ansiedad, por lo cual, a continuación te dejo algunas pautas que puedes poner en práctica antes de ir a dormir y que pueden ser útiles para el manejo del insomnio de conciliación:


  • Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño
  • Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.
  • Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario
  • Evitar las siestas durante el día
  • Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos
  • Evitar comidas abundantes antes de acostarse
  • Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz)
  • Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse
  • Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde.
  • Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse
  • Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante


Lo más importante es tratar de identificar la causa de la ansiedad y manejarla. Si a pesar de las recomendaciones anteriores, las molestias persisten o empeoran y empieza a afectar tu calidad de vida de manera importante, acude a un servicio médico para valoración.


Espero te sea útil la información. No olvides calificar.



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