consejo para una persona con insomnios

Existen varias recomendaciones que puedes seguir para tratar el insomnio, estas son conocidas como "conductas de la higiene del sueño" y son conductas no farmacológicas que ayudan contra el insomnio, entre las cuales se encuentran:

• Ir a la cama a dormir a la misma hora.
• Evitar utilizar la cama para otras actividades que no sean dormir.
• Evitar siestas durante el día.
• No comer comidas grandes antes de dormir, idealmente que la última comida sea dos horas antes de dormir.
• No tomar bebidas con azúcar o cafeína antes de dormir.
• Evitar utilizar dispositivos electrónicos en la cama como lo es el celular, computador o televisor.
• Control de cualquier estímulo que pueda interrumpir el sueño, como luces o ruidos del ambiente.
• Evitar actividades intensas sean mentales o físicas antes de dormir.
• Ejercicios relajantes previos al sueño como meditar o masajes.
• Si no se puede dormir, idealmente no esperar en cama a que de sueño.

Con estas conductas podrás encontrar una diferencia en la calidad de tu sueño, en caso de persistir con insomnio deberás consultar con tu médico para que pueda identificar una causa de este y así dar un tratamiento médico indicado.

Espero haber sido de tu ayuda.