Para poderte aconsejar una dieta, lo primero es saber tu peso, tu talla y la cantidad de actividad física que realizas normalmente, ya que todos los cuerpos son diferentes y tienen diferentes requerimientos. Por el momento, te puedo dejar algunas recomendaciones generales de estilos de vida, para que tengas en cuenta:
- Realiza ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana o 60 minutos al día 3 veces por semana)
- Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas y alimentos tóxicos como los paquetes, gaseosas, fritos, embutidos como las salchichas
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
- Consumir mayor cantidad de fibra: algunos alimentos que tienen fibra son: lechuga, acelga, zanahorias, verduras cocidas, brócoli, alcachofas, manzanas, bananos, melocotones, fresas, mandarinas, frutas deshidratadas, cereales, panes integrales, arroz integral.
- Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
- Toma bastante agua al día, 2 litros de agua.
- Siempre come por horario, no te saltes las comidas y mucho menos el desayuno.
- Controla la ansiedad y el estrés
- Dormir al menos 8 horas al día