Pregunta médica

¿Podría darme una dieta para rebajar 20 kg?

Preguntado por Mujer de 23 años

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Nuestro profesional de la salud responde

Lo primero que le sugiero es consultar al médico para una valoración en donde se pueda evaluar su IMC (índice de masa corporal) y descartar si existe algún trastorno metabólico que requiera de manejo médico como por ejemplo el Hipotiroidismo. 


Y le recomiendo para bajar de peso:

• Tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, no endulzar o si es necesario, preferiblemente solo con Stevia

• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 

• Consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones, 

• Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, por esto es preferible comer la fruta directamente), 

• Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, 

• no consumir fritos ni comida chatarra 

• consumir pescado, pollo, pavo, mariscos, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

• no comer a deshoras.

• realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos. 


Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.


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