¿Qué es recomendable para aumentar masa muscular?

Para ganar masa muscular no se requiere únicamente  hacer arduo ejercicio día a día, sino que también se debe tener una alimentación adecuada para permitir al cuerpo dar paso a la síntesis de proteínas y así provocar la regeneración de las fibras musculares y su eventual crecimiento. La dieta debe estar basada en un alto índice de proteínas: desayuno con cereal rico en fibra acompañado de zumo o jugo, las otras 2 comidas principales (almuerzo y cena) deben contener 50% de proteínas (filete de pollo, ternera, pescado como el salmón) acompañadas de carbohidratos y grasas en menor cantidad.