Buenas noches Hace mas de unos días he tenido problemas en las noches para conciliar el sueño y cuando lo logro me despierto con cualquier mínimo ruido, esto ha...(ver más)

Algunos tés con propiedades relajantes o ansiolíticas como el tilo, la valeriana, la lavanda, la pasiflora y la melissa podrían resultar útiles. Y aún más importante para esto es tener una adecuada higiene del sueño. Para esto te puedo recomendar: - Debes establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño. - Trata de no permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir. - Duerme cuento tiempo creas que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más. - Reserva la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros. - Evita actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio. - Evita fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte. - Mantén una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y luz adecuada y lo que consideres según tu gusto. - Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse. - Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse. - Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche. - Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda. - Evitar el ejercicio durante la noche. - Evitar las actividades mentales exigentes al menos 02 horas antes de acostarse. - Evitar las siestas. - Evitar la automedicación. Espero te resulte útil. Si esta situación persiste por varias semanas deberás acudir al médico. No olvides calificarnos.