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Pregunta médica

por que no puedo dormir a pesar de tomar medicamentos para dormir 3 meses

Información adicional: Insomnio cronico

Preguntado por Hombre de 22 años

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Nuestro médico responde
La farmacoterapia es inútil por sí sola, es necesario que para lograr curar tu insomnio además hagas cambios en tu estilo de vida. Una buena higiene del sueño suele solucionar el problema en la gran mayoría de los casos. Es muy importante para esto que tengas una buena higiene del sueño, dentro de las recomendaciones más comunes están:

- Debes establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño.
- Trata de no permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir.
- Duerme cuento tiempo creas que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más.
- Reserva la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros.
- Evita actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio.
- Evita fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte.
- Mantén una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y luz adecuada y lo que consideres según tu gusto.
- Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse.
- Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse.
- Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche.
- Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda.
- Evitar el ejercicio durante la noche.
- Evitar las actividades mentales exigentes al menos 02 horas antes de acostarse.
- Evitar las siestas.
- Evitar la automedicación.

Si la situación persiste por más tiempo a pesar de lo anterior deberías acudir al médico donde incluso se podría evaluar aplicar test PSQ-3 para determinar patologías asociadas.

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