porque no puedo dormir en la noche

Las principales causas de insomnio son meramente psicológicas. Para su corrección en la mayoría de los casos solo suelen ser necesarias unas medidas adecuadas de higiene del sueño. Entre las recomendaciones más comunes están: Es muy importante para esto que tengas una buena higiene del sueño, dentro de las recomendaciones más comunes están: - Debes establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño. - Trata de no permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir. - Duerme cuento tiempo creas que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más. - Reserva la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros. - Evita actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio. - Evita fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte. - Mantén una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y luz adecuada y lo que consideres según tu gusto. - Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse. - Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse. - Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche. - Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda. - Evitar el ejercicio durante la noche. - Evitar las actividades mentales exigentes al menos 02 horas antes de acostarse. - Evitar las siestas. - Evitar la automedicación. De persistir la situación podría ser necesaria una valoración médica y realizar test PSQ-3 para mejorar la conducta y dar el manejo adecuado. Espero te resulte útil. No olvides calificarnos.