Se puede recuperar el sueño perdido

No es posible recuperar el sueño durmiendo más en otros periodos de tiempo. En un inicio si el sueño no está resultando reparador puede que sea necesario corregir ciertas situaciones para una adecuada higiene del sueño. Entre las recomendaciones más comunes están: - Debes establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño. - Trata de no permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir. - Duerme cuento tiempo creas que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más. - Reserva la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros. - Evita actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio. - Evita fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte. - Mantén una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y luz adecuada y lo que consideres según tu gusto. - Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse. - Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse. - Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche. - Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda. - Evitar el ejercicio durante la noche. - Evitar las actividades mentales exigentes al menos 02 horas antes de acostarse. - Evitar las siestas. - Evitar la automedicación. De persistir la situación a pesar de varias semanas de aplicar estas recomendaciones puede que sea necesaria una valoración médica presencial para establecer de manera clínica el origen de la fatiga y brindar el manejo específico según sea el diagnóstico. Espero te resulte útil. No olvides calificarnos.