hice fuerza para defecar y al limpiarme vi sangre clara, viva por asi decirlo pero no me dolio despues solamente senti dolor cuando lo expulsaba acompañado de mucha fuerza

Probablemente usted está presentando estreñimiento, ( tránsito lento), lo que hace difícil la defecación y provoca el sangrado que describe. El estreñimiento es secundario a dietas bajas en fibra, poco consumo de agua y vida sedentaria. Le recomiendo que haga ajustes en su dieta para aumentar la fibra y la hidratación. Y adicionalmente haga ejercicio de manera regular. Trate de comer mas frutas , verduras y granos , frijol y lenteja. Aumente la ingesta de líquidos al menos 6 vasos de agua al día y trate de hacer ejercicio diariamente. Esas medidas permitirán que el tránsito intestinal se regularice y pueda tener evacuaciones sin esfuerzo ni sangrado.