Pregunta médica

Preguntado por Hombre de 59 años

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Nuestro médico responde
Las recomendaciones generales para este trastorno son:
- Consumir alimentos y bebidas sin cafeína. Evite a ultima hora de la tarde el café, el te, ciertas bebidas gaseosas y chocolate.
- Cenar al menos 3 horas antes de irse a dormir.
- Asegurarse de no tener hambre al acostarte, sin embargo, evite cenas pesadas que puedan dificultar el sueño.
- Consumir pocos líquidos antes de dormir.
- No consumir bebidas alcohólicas de noche.
- Respire lenta y profundamente en la cama y cuente las veces que lo haga.
- Imagine un lugar tranquilo, no piense en los problemas.
- Mantener un horario regular de sueño, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
- Establecer una rutina antes de acostarse, como tomar un baño tibio, escuchar música relajante o leer un libro.
- No comer ni mirar el televisor en la cama.
- Dormitorio tranquilo, oscuro y con una temperatura adecuada.
- Si después de 15 a 30 minutos, no ha conciliado el sueño, lo mejor es levantarse de la cama y hacer algo como leer o escuchar música relajante. Regrese a la cama cuando sienta sueño.
- Realizar ejercicio físico y terminar 3 horas antes de ir a la cama.

Es importante que consulte con su médico este trastorno y que le mencione si esta tomando alguna medicina para que verifique si esta podría afectar la calidad de su sueño. Las medicinas sin prescripción medica para resfriados y alergias frecuentemente causan problemas para dormir.

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