que puedo tomar para defecar

Según la información que mencionas, lo más indicado en tu caso, es realizar un cambio en la dieta, pues es la mejor manera de reactivar el tránsito intestinal de manera natural, ya que los laxantes pueden generar alteraciones en la mucosa intestinal, por lo que se utilizan como última medida. Debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Tomar abundante agua.
• Realizar actividad física regular (mínimo 30 minutos al día, mínimo 5 días a la semana).
• Consumir alimentos ricos en fibra:  bayas, fresas, melocotones, maní, avellana, albaricoques, ciruela, uvas pasas, el ruibarbo, pan integral, pastas integrales, arroz integral, salvado de trigo, avena, garbanzos, lentejas, fríjoles, espárragos, brócoli, maíz, calabaza, lechuga, espinaca y repollo.
• NO le retires la cáscara a las frutas que tengan cáscara comestible, ya que ésta tiene alto contenido de fibra.

Espero haberte orientado. Si tienes más preguntas, no dudes en escribirnos. No olvides calificarnos.