Si me toca madrugar a las 5:00am a que horas seria conveniente acostarme para no perjudicar mi salud fisica y mental?

Para que exista un adecuado descanso se recomiendan entre 6 a 8 horas de sueño, sin embargo más que el tiempo es importante que tenga en cuenta la calidad del mismo por lo que debería evitar situaciones que interrumpan o interfieran con este fin, tales como ambientes ruidosos, presencia de electrodomésticos en su habitación (televisor, radio, teléfono móvil), consumo de comidas pesadas o bebidas cafeinadas antes de dormir e implementar hábitos que permita el reposo (por ej: Una ducha caliente antes de dormir, mantener la cama solo para el descanso, tomar una bebida caliente en la noche) y así de esta manera despertar con mejor energía.