¿Cuáles son las indicaciones cuando recomiendan ejercicio físico con alto peso y pocas repeticiones me podría decir el peso y las repeticiones por día para 14 años?

Eso se debe determinar luego de hacer una adecuada evaluación médica previa en un gimnasio con un programa de medicina deportiva, sin revisar su estado general de salud no es posible hacer eso ahora. El cálculo calórico de su dieta lo debe hacer un nutricionista.