Hola éstoy con un poco de ansiedad

Buenas tardes, mi nombre es Miguel Rios, soy psicólogo y es un gusto para mí, poder dar respuesta a tu inquietud.

La ansiedad es la más común y universal de las emociones. Es la anticipación temerosa de peligro inminente acompañada de un sentimiento intenso y displacentero o de síntomas físicos ubicados en cualquier parte del cuerpo. Implica el presentimiento de que algo grave va a ocurrir.

La ansiedad hace parte de la vida del ser humano y la experimentan los sujetos a razón de circunstancias personales de orden genético, psicológico, familiar, social y ambiental. La ansiedad y el miedo son respuestas emocionales que tiene una persona ante las situaciones adversas que experimentan en su vida, por lo general las personas tienden a vincular y asociar estas dos emociones de manera conjunta en razón a sus experiencias personales.

En algunos casos, efectivamente podría resultar un tanto molesta su experiencia, para su manejo, podría sugerirte de inmediato que:

1. Pon en práctica, una técnica de relajación sencilla.

La función fisiológica de algún organismo eleva el nivel energético y desarrolla la capacidad de control consciente de los estados de ese sistema, proporcionando el control de la movilización de las energías biológicas para los fines conscientes a nivel psicológico, comportamental, conductual y emocionales. Una técnica sencilla que puedes aplicar es:

Pon una mano en el pecho y la otra en el estómago. La mano en tu pecho no debe moverse. La mano encima de tu estómago permitirá que sientas tu estómago subir y bajar al respirar. 3. Inhala por la nariz si puedes, por 3 a 5 segundos o tanto como te sientas cómodo. Permite que el estómago suba conforme el aire entra a sus pulmones. 4. Exhala por la boca si puedes por 3-5 segundos o tanto como te sientas cómodo. Permite que tu estómago baje conforme el aire sale de sus pulmones. 5. Repite cada paso hasta que el cuerpo se sienta relajado.

2. Buscar a alguien para hablar o escribe tu sentir por medio de autorregistros

Intentar debatir nuestras ideas por medio de la normalización de las preocupaciones que tenemos, nos ayuda a corregir esas “trampas mentales” que surgen de los pensamientos sesgados permitiéndonos así, modificar las creencias inmediatas para promover estrategias de control, mejorar la confianza y aumentar la tolerancia de la situación que se percibe como negativa.

Un ejercicio sencillo de autorregistro permitirá encontrar elementos inconscientes que han escapado de la atención consciente cuando se pasa por un mal momento. Llevar un autorregistro de los pensamientos, las emociones y las conductas que se tiene hacia una circunstancia determinada, ayuda a poner en perspectiva la situación. Como si se tratara de un científico, la conducta que se debe adquirir en este punto es la de tomar todas las pruebas disponibles que determinen la veracidad de dichos pensamientos. Puede lograrse de la siguiente manera, sin embargo, no está escrito sobre piedra.

En un primer cuadro, escribe la situación (P.E. Estoy desesperada/o).
En un segundo cuadro, el pensamiento (P.E. Nadie me quiere).
En un tercer cuadro, la emoción (P.E. tristeza, rabia, etc.).
En un cuarto cuadro, la conducta (P.E. me aislo y no le cuento a nadie que me pasa por qué nadie me entiende).
Finalmente, un pensamiento alterno (Tal vez, no es que nadie te entienda sino que en el desespero por creer que nadie te quiere, tu mente no permite dar un manejo adecuado al paso de la información de una manera más racional).

3. Reevaluación positiva, obtener nuevas perspectivas de una misma situación o emoción.

4. Si los síntomas y su control, se vuelven complicados, consulta con un profesional de salud mental. Recuerda que por medio de 1DOC3 puedes hacerlo. Solo debes ingresar por medio de la sección de psicología, das clic en "iniciar un chat" y listo. Allí cualquier de nuestros profesionales estará para atenderte y escucharte.

Espero haber dado respuesta a tu inquietud. Hasta luego.