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Preguntado por Hombre de 23 años

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Nuestro médico responde
Como primera medida se recomienda tener en cuenta la higiene del sueño:

-La cama únicamente se usa para dormir, y las actividades como leer, ver televisión, comer, o estudiar NO pueden hacerse en la cama ya que esto puede limitar la capacidad de conciliar el sueño;
-El uso del celular también es un factor para disminuir la calidad de sueño por lo cual se recomienda ponerlo en silencio a la hora de dormir o relativamente lejos de la cama; y activar el filtro de luz azul unas horas antes de ir a dormir;
-Se debe dormir en una habitación lo mas oscura posible, en una cama cómoda, sin ruido y a una temperatura adecuada;
-Se recomienda realizar ejercicio físico todos los días, de preferencia en la mañana;
-Evitar el consumo de cafeína o bebidas energizantes en las 4 horas previas a irse a la cama.
-Algunas personas les ayuda tomar una ducha de agua tibia o alguna bebida tibia sin cafeína antes de ir a dormir.

En caso que presente a pesar de estas medidas persistencia de incapacidad para conciliar o mantener el sueño le recomiendo solicitar una valoración con su medico.

Espero haberlo orientado.
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