buenos días tengo 45 anos soy diabético mi pregunta es que puedo haser para bajar de peso ahorita pedo 195 lb ahí ejercicio como saludable que me recomienda gra...(ver más)

En su caso a parte de tener un estricto control de sus niveles de Glucosa en sangre, se recomienda:

• Llevar una dieta balanceada baja en harinas y SIN ningún alimento con azúcar ni consumir dulces ni golosinas

• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Coco para cocinar o para ensaladas, 

• Consumir verduras 3 porciones al día y frutas 2 porciones, 

• Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, por esto se recomienda comer la fruta directamente), 

• Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, 

• No consumir fritos ni comida chatarra 

• Consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

• Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, caminadora, bicicleta o natación) mínimo 5 días a la semana de 45 minutos

Espero haberlo orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.