como ganar y retener/rijr calcio con osteopenia/potosis?

Es un gusto poder ayudarte. El calcio en los casos de osteroporisis u osteopenia se debe dar adicional con suplementos, asegurar una mejor ingesta de alimentos ricos en calcio y vitamina d por ejemplo

1. lacteos bajos en grasa
2. brocoli
3. lentejas y frijoles
4. cero bebidas carbonatadas (refrescos)

El dolor oseo puede ir mejorando poco a poco, inicia con una rutina de ejercicio suave a tu ritmo y a tu capacidad no es necesario que soportes todo tu peso desde el primer día, eso se obtiene con entrenamiento y a medida que haya ganancia muscular y osea.

Cambia a una vida saludable lentamente veras los resultados pero los veras.

Espero haya sido útil la información. No dudes en volver a contactarnos ante otra duda.