Que tan bueno es el intermitent fasting para adelgazar?

Si es buena, hay múltiples estudios que muestran que es una alternativa prometedora para la pérdida de peso. La circunstancia es que hasta el momento ha demostrado ser altamente efectiva en ratones, pero en los humanos aunque es efectiva no ha demostrado ser mejor que otros tipos de dietas que pueden ser un poco más permisivas, dado que a muchas personas les cuesta mucho hacer ayunos. Sin embargo, un creciente cuerpo de investigaciones sugiere que el momento del ayuno es clave y puede hacer de IF un enfoque más realista, sostenible y eficaz para la pérdida de peso, así como para la prevención de la diabetes.

De igual manera puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones para la pérdida de peso y cambio de hábitos de vida y alimentación:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!