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Preguntado por mujer de 20 años

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Nuestro médico responde

Como inductores naturales del sueño y relajantes puede tomar agua de manzanilla o tè blanco. También puede tomar 5 minutos antes de dormir unos 50 ml de leche caliente con miel, se ha visto que el consumo de leche caliente ayuda a que se libere serotonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño.

Por otro lado le sugiero que intente identificar las causas de por qué le cuesta conciliar el sueño, en ocasiones es por estrés, ansiedad o simplemente falta de higiene del sueño (es decir condiciones adecuadas para favorecer el sueño)

A continuación listo algunas sugerencias :

  • La habitación debe estar completamente oscura y tratar de disminuir los ruidos externos (cerrando ventanas)
  • Evitar consumir bebidas estimulantes 3 horas antes de ir a dormir, como las gaseosas, el café, bebidas energizantes, té negro
  • No realizar funciones distintas a dormir en su cama (ej. leer, trabajar en el portátil, ver televisión , jugar videojuegos, chatear por celular), esto ayuda a que su cerebro asocie su cama con dormir y se disponga para esto
  • Puede hacer ejercicios de respiración, concentrándose en inhalar y exhalar. Intentando disminuir la cantidad de pensamientos que llegan a su mente
  • Tomar una ducha relajante antes de dormir

Si a pesar del uso de estas medidas por 1 mes no ve cambios positivos, le sugiero pedir una cita con su médico de confianza y estudiar su problema con mayor profundidad.

Espero haberle ayudado con su inquietud. Cualquier otra duda será un gusto atenderlo. 

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